DINACHARYA, La routine du matin en Ayurvéda

Une hygiène de vie quotidienne pour soutenir le feu digestif, l’équilibre des Doshas et la clarté mentale.

La Dinacharya est la routine quotidienne décrite dans les textes ayurvédiques classiques (Charaka Samhita, Ashtanga Hridaya).

Son objectif est la régularité, la prévention et l’adaptation au terrain individuel...

Éveil et étirements doux

Au réveil, le corps est généralement en phase Kapha (lourde, lente).

Pourquoi ?

Relancer doucement la circulation, réveiller les tissus, préparer Agni.

Comment ?

• Étirements simples dans le lit

• Mobilisation de la colonne, des épaules, de la nuque

• Respiration consciente, sans forcer

Pas d’effort intense au saut du lit.

Grattage de la langue (Jihva Nirlekhana)

La langue est un miroir digestif.

Pourquoi ?

• Éliminer l’enduit (les toxines qui sont remontées dans la bouche) accumulé pendant la nuit

• Stimuler les organes digestifs par réflexes nerveux

Avec quoi ?

• Gratte-langue en cuivre, argent ou acier inox

• Toujours avant de boire ou manger

Comment ?

• 5 passages doux, de l’arrière vers l’avant

• Rincer après usage, nettoyer le gratte langue régulièrement

Boire de l’eau tiède ou chaude

Un geste simple et important.

Pourquoi ?

• Réhydrater après la nuit

• Relancer Jatharagni (le feu digestif principal)

• Favoriser l’élimination

Comment ?

• Eau tiède à chaude

Eau froide déconseillée le matin.

Toilette et hygiène corporelle

Le nettoyage externe accompagne le nettoyage interne.

Pourquoi ?

Clarté, fraîcheur, éveil sensoriel.

Conseils

• Eau tiède à chaude

• Produits simples, non agressifs

• Respecter la peau (éviter les nettoyages excessifs)

• 
  

Nasya (soin du nez), puis Gandusha / Kavala (bain de bouche à l’huile), puis karna purana (soin des oreilles)

(voir post précédent de ce jour)

Marche, yoga ou mouvement conscient

Pourquoi ?

• Activer la circulation

• Clarifier l’esprit

• Soutenir le feu digestif sans l’épuiser

Options

• Marche douce

• Yoga lent, étirements

• Pranayama léger (respiration consciente)

Éviter sport intense à jeun si Agni est faible.

Petit-déjeuner… seulement si la faim est là

En Ayurvéda, la faim est le critère principal.

Pourquoi ?

Manger sans faim affaiblit Agni et crée Ama.

Principes

• Si faim réelle → petit-déjeuner chaud, simple, digeste

• Si pas de faim → attendre

Adapter selon Dosha et état digestif

• Vata : nourrissant, chaud

• Pitta : modéré

• Kapha : léger ou parfois sauté

En résumé

La Dinacharya n’est ni rigide ni universelle. Elle doit vous ressembler.

Elle s’adapte à :

• L’âge

• La saison

• Le Dosha dominant

• L’état d’Agni...

Ce sont les gestes simples, répétés chaque jour, qui construisent l’équilibre sur le long terme.

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